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Durcheinander-Freitag

Ich sollte endlich lernen, auf mein Bauchgefühl zu hören … wenn ich schon mitten in der Nacht hellwach bin, dann ist das ein Zeichen dafür, dass ich dringend ins Hotel sollte, weil entweder jemand ausgefallen ist, oder es jemandem nicht gut geht – letzteres heute. Meinen Azubi hat es voll erwischt, aber er „wollte mich nicht wecken“ und ist deswegen zum Dienst erschienen … na prima. So brauche ich keine MA’s, 😦 also ab nach Hause. Alles fix umdisponieren und dann läuft es auch ohne eine fehlende Person.

Der Nachmittag verlief dann relativ ruhig, so dass ich fast pünktlich raus bin … musste nur noch Bestellung machen und bin dann zum Plasma spenden (HB 14,6 / Gewicht 63,4 kg mit Klamotten). Im CSL Plasma Zentrum bin ich sehr schnell dran gekommen, was mich sehr gefreut hat –> wenn jemand geworben werden will, gebe ich gerne via eMail meine Daten weiter ;-).

SHRED1Da ich zu Hause niemanden angetroffen habe und gestern ja schon nicht geshredded habe, habe ich nicht erst lang gefackelt und gleich losgelegt. HI30+day+shred+7ER nochmal der Link – noch immer zu Level 1! Vom gestrigen Muskelkater ist nichts mehr übrig geblieben, also ging es los. Die Übungen fallen mir zunehmend leichter, was nicht bedeutet, dass sie weniger anstrengend sind! Beachbody7

Danach standen 200 Jumping Jacks – oder wie man hier in Deutschland gerne sagt „Hampelmänner“ und 3×60 sek planken an … also ehrlich, ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal in meinem Leben soooooooooooo viele Hampelmänner gemacht habe! Ich glaube sogar noch nie! 60 Sekunden zu planken ist nicht einfach, ich habe 45 sek am Stück geschafft, … habe die 30sek-Einheiten dann aber so in die Hampelmannpausen eingebaut, dass es letztendlich 180 sek wurden!

Glücklich, frisch geduscht und müde, gehe ich nun zu Bett … das Wochenende wird wieder anstrengend genug!

kein Shred Tag 6

SHRED1Woher auch immer, aber ich hab höllischen Muskelkater an den äußeren Pobacken und Oberschenkeln. Ich hatte wirklich bei jedem Schritt schmerzen und das war so schlimm, dass ich heute kein Shred gemacht habe. Es ging einfach nich und ehrlich, nach dem Tag heute im Hotel hatte ich auch keinen Nerv mehr und war froh, einfach nur noch ins Bettchen gehen zu können.

Was ich aber getan habe:

Beachbody6Die Beachbody Challenge!
Heute waren 50 Supermans & 50 Squats angesagt, Squats sind gar nicht so schwer und 50, … die sind schnell (ja auch sauber) gemacht, aber die Supermans, … die haben es nach wenigen Malen echt in sich. Was genau man mit den Supermans trainiert, weiß ich nicht, aber … sie standen auf der Liste.

Nach dem Dienst war ich dann tatsächlich doch noch mit dem GöGa und der Püppi ein wenig draußen – Frischluft schnappen.

Knieschmerzen

SHRED1Seltsamer Weise habe ich während des Trainings jetzt hin und wieder Knie-Schmerzen, die gehen auch wieder weg, aber wenn sie da sind, dann ist es sehr sehr unangenehm. Zum Aufwärmen bin ich heute eine Runde gejoggt, nachdem ich Sohnemann in die Schule begleitet hatte. Ich habe unterwegs im Park gleich meine 100 High Knees absolviert und mich dann zu Hause gleich vormittags ans Shred Level 1 gemacht. Danach noch die 75 Russian Twists und jetzt bin ich frisch geduscht und startklar für den Tag. Beachbody530+day+shred+5Einen kleinen heftigen Gefühlsausbruch hatte ich zum Trainingsende hin. Es geht mir nicht schnell genug. Ich sehe keine großen Veränderungen – ich sehe nur, dass ich mich bemühe und irgendwie nichts bei raus kommt. Das stresst mich und ehrlich, … Motivation ist anders!

Frischluftmangel

MDSCN7290an bin ich müüüüüde, den ganzen Tag schon und das, obwohl ich noch nicht mal etwas getan habe. 5 Uhr Dienste kombiniert mit eh viel zu lange auf Arbeit sein, bekommen mir so gar nicht. Ich habe heute frei und eigentlich auch genug Zeit. Aber ich habe mein Training weit nach hinten geschoben, war nur eine kleine Runde mit der Püppi und dem GöGa draußen und musste feststellen, dass mir ziemlich die frische Luft fehlt … allein der Weg zum Dienst macht es dann eben doch nicht. Also: Ziel zusätzlich ab sofort, … mindestens 1 Stunde pro Tag raus.  Das hat mehr oder weniger eben heute geklappt, … da sind so viele kleine Unstimmigkeiten, die hoffentlich so nach und nach wieder bereinigt werden. Beachbody430+day+shred+4SHRED1Mein Workout hatte ich dann ziemlich spät erst am Abend gemacht – damit sich unsere blöden Nachbarn nicht beschweren, habe ich die Cardio-Einheiten auf dem Balkon gemacht und die anderen Übungen von LEVEL 1 drinnen. Die 100 Skater Slides habe ich im Park absolviert und die 200 Crunches, … *uff* erledigt.

Der Schweinehund und der 5 Uhr Dienst

SHRED1… klingt wie eine Kurzgeschichte, ist es aber nicht ganz.

Ausgelacht haben sie mich im Hotel, weil ich beim Treppen steigen und hinabgehen, sowie beim hinsetzen und wieder aufstehen so meine kleinen Muskelproblemchen hatte. Im Bauch finde ich Muskelkater echt nicht schlimm, denn dann weiß ich, dass sich da vielleicht in naher Zukunft was tut, aber wenn der Po und die Innenschenkel der Beine schmerzen, … gar nicht gut.

30+day+shred+3 Beachbody3Es geht dennoch weiter – eine neue Runde Level 1 und dann abwechselnd 25 Burpees – allerdings die leichte Version ohne hochspringen und auch zum Teil ohne Liegestütz und 50 Kickdown Crunches.

Ich war nach dem dritten 5 Uhr Dienst heute einfach noch Plasma spenden, … leider zeigte da die Waage mehr an als sonst. Nicht viel, aber 1 kg ist 1 kg, oder. So schnell können sich keine Muskeln aufgebaut haben. *ärgerlich*

Muskeln gibt es noch – autsch

SHRED1Ja, ich habe noch Muskeln, wo auch immer die in meinem Körper versteckt waren, seit dem gestigen Trainig habe ich angenehmen Muskelkater an Stellen, wo ich schon lange keine Muskeln mehr vermutet habe.

30+day+shred+2 Beachbody2Nichts desto trotz oder gerade deswegen ging es heute mit Tag 2 weiter – die Übungen fielen mir ein wenig leichter, aber intensiv war es dennoch. Danach noch die Beachbody-Challenge, wobei ich bei der nur 75 Bicylce Crunches gemacht habe und  3×30 sec Plank.

Hier nochmal der Link zu LEVEL 1.

Aber das war noch nicht genug, … durch Zufall bin ich bei BIG BRANDON CARTER gelandet und habe mal sein Workout ausprobiert – OMG. Der macht die Übungen, als ob er ein kleiner dicker Käfer wäre, der unglücklich auf dem Rücken gelandet ist, … *puh*

durchgerungen

30+day+shred+1  SHRED1Ich habe beschlossen, endlich die 30 Tage SHRED Challenge von Jillian Michaels anzunehmen und durchzuziehen. Eigentlich hat man ja Recht, on ich nun 30 Minuten mich sinnlos pausierend auf die Couch oder vor den PC lümmel, oder die 30 Minuten wenigstens für ein kleines Workout benutze … dann doch lieber das Workout – wobei man am nächsten Tag auch noch was davon hat: MUSKELKATER! 🙂

Das SHRED-Programm ist so konzipiert, dass man in den 30 Minuten ein Warm up, dann mehrere Runden Kraft und Ausdauer trainiert und zum Schluss sich auch noch etwas dehnt. Es gibt 3 Level und begonnen wird logischer Weise bei Level 1, welches sich 10 Tage durchzieht.

HIER findest du den Link zu Level 1, wenn du keine eigene DVD hast!

Beachbody1Ich habe allerdings auch mal gehört, dass der Körper erst so richtig mit der Fettverbrennung beginnt, wenn man mehr als 30 Minuten trainiert, … deswegen gibt es parallel dazu auch noch die „Beachbody-Challenge“. Diese Challegne habe ich auf DIESER Seite gefunden und nehme sie auch an!

So kann das schlißelich nicht weiter gehen mit mir und meinem Noch-immer-Babybauch.

Ich meine, ich bin schon stolz auf meine 3 Kinder und ich finde es wunderbar, dass es sie gibt, aber dass ich mich in meinem Körper so nicht wohl fühle, … so geht das einfach nicht weiter. Angespornt hat mich der Salsa-Kongress jetzt übers Wochenende im Hotel und im Tempodrom, … wie toll die Tänzer aussehen und was sie anhatten, … es war fast wie damals zu Tanzschulzeiten bei mir, …